10 съвета за справяне със стреса
Може би ще ви учуди, но биологичният стрес е сравнително ново откритие, за което за пръв път говори ендокринологът Ханс Сейле през 50-те години на миналия век. Симптомите на стрес са наблюдавани години преди пробивът на Сейле, но неговите открития водят до нови изследвания, които са помогнали на милиони мъже и жени да превъзмогнат стреса. В този текст ще ви представим 10 съвета за справяне със стреса.
- Слушайте музика
Ако се чувствате натоварени и стресирани, вземете си почивка и послушайте релаксираща музика. Слушането на успокояващи мелодии има позитивен ефект върху мозъка и тялото, намаля кръвното налягане и кортизола – хормон, свързан със стреса. Бихме препоръчали произведение на Йохан Себастиан Бах, но ако класическата музика не е по ваш вкус, пробвайте да послушате природни звуци като например океан или дъжд. Може и да звучи изтъркано, но подобни звуци имат същия релаксиращ ефект като музиката.
- Обадете се на приятел
Когато се чувствате стресирани, отделете малко време и се обадете на приятел, за да споделите проблемите си. Добрите взаимоотношения с приятелите и любимите хора са важни за здравословния начин на живот, особено ако сте в стресираща ситуация. Да чуете успокояващ глас, дори за минута, ще ви накара да се почувствате по-добре.
- Поговорете със себе си
Понякога разговорът с приятел не е възможен. В такъв случай следващото нещо, което можете да направите е да поговорите спокойно на себе си. Не се притеснявайте, че ще изглеждате налудничаво – просто разкажете на себе си защо сте стресирани, какво е нужно да направите, за да завършите задачата, с която сте се заели и най-важното – че всичко ще бъде наред.
- Хранете се правилно
Нивата на стрес и диетата на хранене са свързани. Когато сме притеснени често забравяме да ядем или прибягваме към вредни храни с прекалено много захар и мазнини, от които се очаква да ни разведрят. Опитайте се да избягвате сладкото и мислете в перспектива. Плодовете и зеленчуците са винаги добър избор, а рибата има високо съдържание на омега 3 мазнини, които доказано намалят нивата на стреса. А сандвичът с риба тон е като храна за мозъка.
- Посмейте се
Смехът води до отделяне ендорфини, които подобряват настроението и намалят нивата на хормоните на стреса кортизол и адреналин. Смехът заблуждава нервната система, че сме щастливи и тя започва да работи в този режим. Затова – пуснете си някой хубав комедиен филм и се посмейте на воля.
- Пийте чай
Голямата доза кофеин причинява краткотрайни увеличения на кръвното налягане. Вместо да пиете кафе или енергийни напитки, пробвайте зелен чай. В него се съдържа по-малко от половината кофеин в кафето, а също и много здравословни антиоксиданти, които имат успокояващ ефект върху нервната система.
- Концентрирайте съзнанието си
Повечето от съветите ни предлагат незабавен ефект, но може да възприемете и няколко промени в начина живот, които ще окажат ефекта си с времето. Идеята за концентрацията на съзнанието е много важна при медитативните и соматичните подходи към психическото здраве и е много популярна в модерната психотерапия. От йога и тай чи до медитация и пилатес, тези практики съчетават физически и психически упражнения, които предпазват от стреса. Опитайте да се запишете на клас по йога.
- Правете упражнения
Физическите упражнения не означават само вдигане на тежести във фитнес залата или подготовка за маратон. Кратка разходка около офиса по време на почивката или просто ставане от работното място и протягане могат да облекчат стресова ситуация. Раздвижването на кръвта отделя ендорфини и може да подобри настроението ви моментално.
- Спете по-добре
Всички знаем, че стресът води до загуба на съня. За жалост, липсата на сън е и основна причина за стрес. Този омагьосан кръг обърква мозъка и тялото и с времето това става все по-лошо. Постарайте се да отделяте препоръчителните 7-8 часа за сън. Изключете телевизора по-рано, приглушете светлината, релаксирайте преди да си легнете. Това е може би най-ефективният метод за борба със стреса от този списък.
- Дишайте спокойно
Съветът „Дишай спокойно!“ може да звучи като клише, но е напълно верен, що се отнася до справяне със стреса. Векове наред будистките монаси практикуват съзнателно дишане по време на медитация. За едно лесно 5-минутно упражнение, седнете на стола си така, че целите ходила на краката ви докосват пода. Дръжте ръцете на коленете си. Вдишвайте и издишвайте бавно и дълбоко, концентрирайте се на белите си дробове, които се разширяват в гръдния ви кош. Докато повърхностното дишане води до стрес, дълбокото дишане обогатява кръвта на кислород и прочиства съзнанието.
Източник: http://www.healthline.com/
|