10 знака, че сте близо до бърнаут
Предизвикателствата на работа са важни – те будят креативността и дават усещане за удовлетворение след като са изпълнени. В същото време могат и да са изтощителни – ако не намалим темпото могат да доведат до стрес, загуба на сън и усещане, че се давим – без значение накъде поглеждаме – винаги откриваме нов проблем, който привидно няма решение. Бърнаута може да приеме различни форми, но всички те могат да ни отдалечат от кариерата и целите, които мечтаем да постигнем. Ето какви са признаците, че сте близо до бърнаут и какво трябва да направите, ако ги откриете.
- Избягване на трудните разговори
Това е един от скритите признаци на бърнаут, който с времето става много очевиден. Ранните знаци са отбягването на сериозните разговори и взимането на решения. Към тях можем да добавим и незавършването на задачи, които могат да доведат до увеличаване на отговорностите и професионално признание.
- Липса на концентрация
Ако се вглеждате безцелно в монитора и мечтаете по цял ден, може би започвате да изпадате в бърнаут. На работа сте, но сте там само физически, не можете да се концентрирате и да сте продуктивни. Време е да промените ежедневието си – започнете да ставате по-рано и да правите физически упражнения, заемете се със страничен проект, свързан със страстта ви или променете подредбата в офиса си.
- Питате се „Дали изпадам в бърнаут?“
Ако сами си задавате този въпрос, може би вече наближавате това състояние. Бърнаута се появява, когато спираме да включваме жизненоважните неща в ежедневието си. Открийте кои са нещата, за които вече не отделяте време и какво бихте могли да направите, за да ги върнете отново. Може би става въпрос за лично решение, което трябва да вземете, или граници, които трябва да поставите. Поискайте помощ, ако ви е нужна.
- Избягвате контакт с хора
Ако нямате желание за срещи, телефонни разговори или общи приказки, или изобщо не искате да ставате от бюрото си, може би сте близо до бърнаут. Той е често срещан сред професионалистите в сектора на услугите, защото комуникацията с хора изисква искрена енергия и отдаденост, без значение дали сте интроверт или екстроверт. За да избегнете умората от интеракцията с хора, устройте си навици за грижа за себе си, като медитация и здравословно хранене.
- Криете се зад маска
Чест признак на бърнаута е неискреността. Ако си слагате маска или винаги се стараете да изглеждате жизнени и радостни, време е да се изправите срещу реалната ситуация. Ако не можете да се отдадете искрено на работата си, потърсете причината в себе си. Направете списък на основните ви ценности и се запитайте „Какво е отношението между работата и ценностите ми?“. Намерете начин те да се препокрият, или потърсете нови възможности.
- Имате проблеми с ангажираността
Ако ви е трудно да се ангажирате с проекти или да помагате на колеги, това може да е признак за бърнаут. За да поправите това, опитайте се да намерите първопричината и да потърсите подкрепата на колеги, мениджмънт или да се обърнете към професионалист. Често бърнаута се дължи на прекалено много работа или несъответствие между професията и уменията. Адресирането на проблема е важно и помага да се избегне депресия или заболяване.
- Раздразнителни сте
Раздразнителността е по-рядко разпознаваем симптом на бърнаута. Раздразнителността ви се насочва към колегите, работата и дори вкъщи. Тя произхожда от чувството за неефективност и липса на компетенция на работа и усещането за безцелност. Когато почувствате раздразнение, направете крачка назад и се опитайте да идентифицирате причината. Ако е липса на цел – опитайте се да откриете такава за себе си.
- Искате да ползвате болнични
Можем да не сме болни физически, но е възможно да ни става лошо от мисълта за връщането на работното място. Обмислете положителните и отрицателните черти на работната ви среда, мениджмънта и възможността за развитие. Ако преобладават негативите, то е време да потърсите ново работно място, което да подхранва кариерата, здравето и баланса ви.
- Скучно ви е
С времето, което минава на работа, креативността започва да изцежда енергията ви, да ви прави раздразнителни или дори озлобени. Скуката е реално чувство и ако попаднете в такава ситуация, първо идентифицирайте частта от работата ви, която ви отегчава, след това потърсете нови начини да възвърнете предишния ентусиазъм. Възстановете креативността и отново заобичайте работа си.
- Разочаровани и цинични сте
Едни от многото признаци на бърнаута са разочарованието и цинизма. Вместо да ги игнорирате, изправете се срещу ситуацията и започнете да виждате ползите от нея: ако не бяхте изпитали тези чувства, вие нямаше да си зададете много съществени въпроси. Открийте това, което цените и което има смисъл за вас и се стремете към него.
Източник: https://www.forbes.com
|