Как да сме по-щастливи на работа и вкъщи
Когато говорим за щастието, обикновено мислим за нещата, които ни доставят удоволствие на мига – любимото висококалорично ястие, любимата книга или просто релаксиращ ден на плажа. Тези удоволствия наистина носят щастие, но то е само временно. Последните изследвания показват, че при истинското щастие и удовлетвореност от живота, нещата стоят по-различно. Изследване на университета в Пенсилвания разделя хората на 3 категории, според начина, по който те търсят щастието: такива, които се стремят към живот, изпълнен с удоволствие – те търсят щастието чрез желанието за удовлетвореност; такива, които се стремят към активен живот – те търсят щастието като работят усилено и следват страстта си; и такива, които се стремят към смислен живот – те използват способностите си за дейности, за които вярват, че ще допринесат за общото благо. Учените са установили, че хората, които се стремят към живот на удоволствието всъщност са по-малко щастливи от тези, които искат активен и смислен живот.
Въпреки, че това само едно изследване, то показва, че щастието ни зависи много от това, върху какво точно фокусираме енергията и вниманието си. Хората, които се стремят към активен и смислен живот имат нещо общо помежду си- те са страстни и използват способностите си за да подобрят себе си и света около тях. Щастливите хора са тези, които имат цели. Ето няколко навика, които няма да само да ви помогнат да се почувствате по-щастливи на работа и вкъщи, но и ще ви направят по-добър човек.
- Не чакайте щастието си – създайте го сами
Всяка секунда, която пропилявате в чакане на щастието е секунда, която сте можели да оползотворите работейки върху него. Най-щастливите хора не са късметлиите, заможните или красивите. Те са хората, които са направили усилие, за да бъдат щастливи. Започнете като направите щастието си ваш приоритет. Работим усилено, за да не разочароваме хората около нас, и често това е за сметка на личното ни щастие.
- Обградете се с правилните хора
Щастието е заразно. Обграждайки се с щастливи хора, вие ще бъдете по-самоуверени и креативни и ще се забавлявате повече. Общуването с негативни хора има обратния ефект – те искат останалите да споделят тяхното нещастие, за да се почувстват по-добре.
- Отделяйте достатъчно време за сън
Това е един от най-повтаряните съвети – сънят е изключително важен за подобряване на настроението, концентрацията и самоконтрола. Докато спите, вашият мозък буквално се презарежда, а на сутринта се събуждате по-свежи и с изчистено съзнание. Енергията, вниманието и паметта ви значително намалят, ако не отделяте нужното време за качествен сън. Липсата на сън повишава нивата на стреса, дори ако в момента нямате причина да сте стресирани.
- Живейте в настоящето
Не можете да достигнете пълния си потенциал, ако не се научите да живеете в настоящето. Никакво количество вина не може да промени миналото и никакво количество притеснение не може да окаже влияние на бъдещето. Няма как да бъдете щастливи, ако в мислите си сте постоянно някъде другаде и не можете да приемете реалността (добра или лоша) на настоящия момент. Приемете миналото си – ако не се помирите с него, то никога няма да ви напусне и ще влияе на бъдещето ви; приемете несигурността на бъдещето – няма място за тревоги в настоящето.
- Научете се да обичате себе си
Повечето от нас нямат никакъв проблем с това да се възхищават на добрите качества на приятелите си, но понякога срещат трудност да оценят собствените си такива. Научете се да приемате себе си такива каквито сте и да оценявате силните си страни. Изследванията показват, че когато са по-мили към себе си, хората взимат по-добри решения, тяхното психично здраве се подобрява и склонността им да отлагат дейности намалява.
- Оценете това, което имате
Да отделите време и да помислите за нещата, за които сте благодарни, освен всичко ще подобри настроението ви, защото ще намали нивото на хормона на стреса кортизол в организма ви. Изследване, проведено в Калифорнийския университет, установява, че хората, които всекидневно полагат усилия, за да развият чувството си за благодарност, отчитат подобрение на настроението, повишена енергия и подобрено физическо състояние, като вероятно това се дължи на пониженото ниво на кортизол.
- Извършвайте физически упражнение
Раздвижването на тялото в продължение на поне 10 минути кара мозъка ви да се чувства успокоен и ви помага да контролирате импулсите си. Щастливите хора отделят време за редовни физически упражнения, защото знаят, че те оказват ползотворно влияние върху настроението им.
- Прощавайте, но не забравяйте
Щастливите хора прощават, за да не таят в себе си негативни чувства, но никога не забравят. Недоволството, което може да държим в себе си повишава нивото на стрес. Задържането на негативни емоции може да доведе до опустошителни последици за здравето и настроението ни, щастливите хора знаят това и го избягват. Но това, че прощават на тези, които са предали доверието им не означава, че ще им дадат още един шанс. Щастливите хора не понасят лошо отношение от тези около тях, затова те бързо прощават и внимателно се предпазват от бъдещи удари.
- Приемете чувствата си
Опитите да потискате емоциите си са вредни за вас. Научете се да бъдете открити за чувствата си – това ще намали нивата на стрес и ще подобри настроението ви. Едно изследване дори твърди, че има връзка между продължителността на живота и способността да изразяваме емоциите си. То установява, че хората, които са доживели до 100 г., изразяват емоциите си значително повече от останалите.
- Концентрирайте се върху неща, които можете да контролирате
Вместо да се вглъбявате в неща, които не можете да контролирате, опитайте се да концентрирате усилията си върху тези, които можете. Пътят до работата ви е прекалено дълъг? Опитайте да слушате аудио книга. Наранихте крака си докато бягахте? Опитайте да поплувате за разнообразие. Често се концентрираме върху негативното, което ни потиска, но не трябва да го правим. Щастливите хора са такива защото те приемат провалите си и ги превъзмогват, а не защото никога не се провалят.
- Разширете мисловната си нагласа
Основните гледни точки на хората са две: тази на фиксирания и ограничен начин на мислене, и тази на разширяващия се начин на мислене. Фиксираният начин на мислене кара хората да вярват, че те са такива, каквито са и не могат да търпят промяна. Това създава проблеми, когато се сблъскваме с предизвикателства, защото всяка задача, която ни се струва по-тежка от това, с което можем да се справим, ни кара да се чувстваме обезнадеждени и претоварени. Хората с разширена мисловна нагласа вярват, че могат да се подобрят, полагайки усилие. Това ги прави по-щастливи от останалите, защото те се справят по-добре с трудностите, приемат предизвикателствата и ги възприемат като възможност да научат нещо ново.
Източник: http://www.businessinsider.com
|