Как да избегнем стреса по време на празниците
Често по време на празничния сезон ни навестяват някои неканени гости – стрес, тревожност и дори депресия. В това време цари очакването, че хората трябва да изпитват само позитивни емоции, като радост и щастие. Ако се чувстваме по противоположния на очакваното начин, това може да допринесе за още по-негативното ни настроение по време на и без това стресиращия сезон. Ето няколко съвета как да избегнем стреса по време на празниците.
- Поемете дълбоко въздух
Може би звучи прекалено просто, но когато сме подложени под стрес, често задържаме дъха си, което означава, че по-малко кислород стига до мозъка. В резултат на това, организмът ни попада в режим „бий се или бягай“, а това далеч не е най-желаното състояние. Някои хипнотерапевти учат клиентите си да носят еластичен ластик за коса около китката си и когато започнат да усещат, че напрежението в тях нараства, внимателно да опънат и пуснат ластика. Лекият удар на ластика ни връща в настоящия момент и е напомняне да дишаме дълбоко, преди да говорим или действаме.
- Признайте чувствата си
Важно е да не се принуждаваме да бъдем щастливи, само защото наближава Коледа. Ако някой ваш близък наскоро е починал или не можете да бъдете с любимите си хора по време на празниците, трябва да разберете, че е нормално да изпитвате тъга и мъка. Няма проблем, ако имате нужда от малко време, за да поплачете или да изразите чувствата си.
- Заземете се
Всеки път, когато се чувствате претоварени, или усетите, че се отдавате на негативни мисли, внимателно се съсредоточете върху усещането си за допир. Лесен начин да направите това е просто да обърнете внимание на усещането как краката ви допират земята. Почувствайте тежестта на тялото си и подът, който ви крепи. Можете също така да се фокусирате върху чувството от чорапите или обувките върху ходилата си. Важно е да помним, че е много често срещано, и затова напълно нормално, мислите ни да се концентрират върху едно нещо. Ако забележите, че отново са ви обхванали негативни мисли, просто направете упражнението отново. Често ние самите добавяме още по-негативни окраски на мислите си, заради това, че се обвиняваме и осъждаме заради тях.
- Бъдете добри към себе си
Забравихте да направите нещо от списъка със задачи? Станаха ли празничните ви ястия точно както искахте? Забравихте ли най-важната съставка за някое от тях? Какво си казвате всеки път, когато усетите, че сте сгрешили нещо? Дали мислите ви не са прекалено груби и критични? „Аз съм пълен провал. Не мога да повярвам, че направих тази грешка! „. Опитайте да сте по-мили към самите себе си. Не ви съветваме да започнете да действате безотговорно, а по-скоро да се отнасяте към себе си, както бихте се отнесли към някого, когото обичате и за когото ви е грижа. Ако най-добрият ви приятел или детето ви направи подобна грешка, как бихте реагирали? Старайте се да проявявате същото разбиране и към себе си.
- Осъзнайте ограниченията си
Един ден има само 1440 минути на ден, и има лимит за нещата, които можете да свършите за 24 часа. Особено по време на празниците, когато разполагате с прекалено малко време и прекалено много задачи. Разберете, че времето е един от най-ценните ви ресурси, и трябва да бъдете внимателни как и за какво го изразходвате.
Източник: http://www.forbes.com/
|