Липсата на сън е един от факторите, които водят до бърнаут, и може да има сериозни последствия върху вас. Сънят оказва ефект не само върху здравето и доброто физическо и психическо състояние, но и върху представянето ви на работа. Ето 7 неща, които трябва да знаете за недоспиването и това как сънят влияе на кариерата ви.

1. Нужни са ви от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Научно доказано е, че това е оптималното количество сън, от което има нужда един възрастен човек. Въпреки това, голяма част от работещите хора не си набавят нужната доза сън. Ако и вие сте от тези хора, то трябва да преразгледате графика си и да намерите начин да отделяте поне 7 часа за сън всяка нощ.
2. Има малко хора, които могат да функционират безпроблемно, спейки по-малко от 7 часа на нощ, но най-вероятно вие не сте сред тях. В следствие на генетична мутация, едва 1% от населението на земята може да си позволи това. Затова ако вие спите по-малко от 7 часа всяка нощ, и не сте от щастливия 1%, то вие ще изпитате сериозните последствия от недостига на сън.
3. Ако не спите достатъчно, ще пострада представянето ви на работа. Липсата на сън ще започне да оказва влияние върху организма ви само след няколко дни. Ще забележите негативен ефект не само върху здравословното ви състояние – повишен риск от затлъстяване, сърдечен удар, диабет и високо кръвно налягане, но и ще пострадат и умствените ви способности, причинявайки психически стрес, загуба на концентрация и намалена продуктивност. Недостигът на сън ще започне да се проявява и на работното ви място, рано или късно.
4. Здравословното количество сън се отплаща, буквално. Ако отделяте достатъчно време за сън, вие ще развиете пълния си потенциал на работа и ще бъдете по-продуктивни и ефективни и това ще се отрази на заплащането ви. Според едно изследване, ако започнете да отделяте дори само един час повече за сън, с времето това ще доведе до 16% ръст в заплащането ви.
5. Работното ви време също има ефект върху съня ви. Работещите нощни смени страдат от проблеми със съня по-често от хората, които работят денем. Спането през деня и работата нощем обърква естествената цикличност на съня на вашия организъм, което може да доведе до негативни ефекти. Ако сте се насочили към работа, която изисква нощни смени, вие ще сте по-податливи на ефектите от недостига на сън, затова трябва да сте внимателни и да спите достатъчно.
6. Работата, която изберете, влияе на това колко време отделяте за сън. Професии като пожарникар, полицай и пара медик, които изискват работа на смени, водят до нередовен сън. От друга страна, професии като строител и ландшафт дизайнер позволяват повече време за сън и почивка, защото те могат да се практикуват само в светлата част на денонощието.
7. Ако сте жена, добрият сън е от особено значение за вас. Негативните ефекти на недостига на сън като сърдечни болести, диабет и стрес са по-често срещани при жените. Вероятната причина за тази разлика е хормонална, затова се уверете, че отделяте поне 7 часа за сън всяка вечер. Освен това, изследванията показват, че жените имат нужда от 20 мин. повече сън, в сравнение с мъжете.

Източник: https://www.forbes.com